Motivation zum Radfahren: 🚲 9 Tipps & Strategien zum Einstieg

Was ich in 20 Jahren Radfahren gelernt habe? Immer dann, wenn mein Kopf am vollsten und mein Akku ganz leer ist und mir es viiiel zu anstrengend scheint, aufs Rad zu steigen – GENAU DANN brauche ich eine Radtour am meisten. Leider fühlt es sich genau dann aber manchmal an wie die schwierigste Sache der Welt, die Motivation zum Radfahren zu finden.

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Mies ist außerdem: Das Sofa ist leider meistens in Reichweite und nur eine Kniebeuge entfernt. Das Rad ist vielleicht auch nah – aber man fällt ja leider nicht so ganz zufällig aufs Fahrrad und startet eben mit radfahren oder hat magischerweise seine Laufschuhe an und läuft einfach los – da muss man unglücklicherweise ziemlich aktiv werden, bevor man sich im Sportmodus befindet.

Noch schwieriger wird es, wenn man eh aus einer längeren Trainingspause kommt oder das Wetter so gar nicht mitspielt. Dabei gibt es nix Schöneres, vor allem, wenn dann mal alles passt:

Das Surren der Laufräder, eine leere Nebenstraße im Abendlicht, die warme Sommerluft auf der Haut. In solchen Momenten weißt Du vielleicht gar nicht mehr, warum Du je gezögert hast, aufs Rad zu steigen.

Wenn ich erst einmal auf dem Rad sitze, gibt es für mich nix Besseres auf der Welt. Aber die Energie aufzubringen, mich erst einmal draufzusetzen – dafür brauche ich tatsächlich manchmal die ein oder andere Strategie. Und die Strategien möchte ich mit Euch teilen – vielleicht gehts ja dem ein oder anderen auch so? Wenn Du noch mehr Tipps hast, freue ich mich auf Deine Kommentare! 🙂

1. Ganz klitzeklein anfangen

Mein Kopf ist manchmal ziemlich komisch. Anstatt, dass ich einfach mal loslege, möchte ich oft gleich den ultimativ perfekten Anfang machen. Das heißt also: Wenn ich mich schon aufs Rad setze, sollte es auch für eine landschaftlich schöne, trainingswirksame, richtig lange Tour sein, am besten mit Fotohighlight. Für so eine lange Tour sollte ich natürlich ausgeschlafen, fit und total bereit sein. Ein passendes Zeitfenster brauche ich auch noch dazu. Oh, und mein Rad sollte vor sowas echt nochmal geputzt und durchgecheckt werden – sind die Bremsen noch ok? Brauche ich neue Reifen?

Uff. Das sind ganz schön viele Hürden, oder?

Gerade, wenn Du schon länger nicht mehr auf dem Rad gesessen bist, sind diese Hürden besonders hoch. Mir hilft es da oft, mir ganz bewusst eine ganz klitzekleine Tour vorzunehmen. Vielleicht nur fünf Kilometer, dann ein schönes Foto machen oder einen Stopp in der Eisdiele machen und die fünf Kilometer wieder zurück. Ganz unspektakulär, ohne Druck, ohne Erwartungen. Und wenn es am Schluss dann die geplanten zehn Kilometer sind, hab ich mein Ziel völlig erfüllt und hab den schwierigen Start geschafft. Und wenn ich doch Lust habe, die Runde zu erweitern – umso besser! Aber egal, was dann am Ende auf dem Tacho steht: Der Anfang ist gemacht. Und der Start zur nächsten Tour ist dann schon gar nicht mehr so schwierig.

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2. Mach‘ es Dir so einfach wie möglich

Jetzt geht’s los. Ich setze mich jetzt sofort aufs Rad. Nur noch kurz anziehen, Sachen zusammensuchen, und schon bin ich auf der Straße. Aber Moment. Meine Lieblingsradhose ist in der Wäsche? Hm. Und wo ist eigentlich meine Minipumpe für unterwegs? Der Wahoo ist auch nicht geladen. Und mein Schlauch ist auch platt. AAARGH. Dann bleib ich jetzt doch erst einmal da, viel zu anstrengend!

Kommt Dir das bekannt vor? Die Motivation wäre sogar da, aber man macht es sich selbst unnötig schwer, dann wirklich anzufangen. Vorbereitung is the key! Prüfe am Abend vorher schon mal kurz den Luftdruck, häng den Fahrradcomputer an, leg Dir Deine Radklamotten raus und alle wichtigen Utensilien schon mal bereit. Dann gibt es im großen Aufbruchsmoment keine Ausreden mehr.

3. Nutze Deine Erinnerungen

An welche richtig coolen Touren oder Rennen erinnerst Du Dich? Gibt es Fotos davon? Scroll doch mal Deinen Instagram-Account durch, nimm das Fotoalbum zur Hand oder wühle Dich durch Deine Bilder-Ordner auf dem Handy. Versuch nochmal, dieses Gefühl abzurufen, das Du hattest, als Du diese eine Passhöhe erreicht hast, die Ziellinie überfahren oder Deine Hausrunde in diesem wahnsinnigen Abendlicht erlebt hast. Für sowas lohnt es sich doch, wieder anzufangen, oder?

4. Bücher & Filme

Ich weiß ja nicht, wie es Euch geht – aber es gibt Bücher, bei denen ich den unbedingten Drang bekomme, jetzt sofort auf mein Rad zu steigen. Das sind oft Trainingsratgeber (schließlich will ich alle frisch gelernten Weisheiten gleich ausprobieren), manchmal auch Reisegeschichten oder Biographien. Das kommt auch ganz oft auf meine Stimmung an. Vielleicht hast Du da ja auch einen Angriffspunkt?

Meine bisherigen Buchrezensionen findest Du hier.

Und Filme…

Vor einigen Jahren kam der Film „Three Peaks and in between„* über Jana Kesenheimer und ihre Teilnahme beim Three Peaks Bike Race heraus. Und was soll ich sagen? Noch bevor ich den Film ganz zu Ende geguckt hatte, war ich schon ergoogelter Profi zum Thema Ultracycling-Rennen in Europa und Streckenplanung für Mehrtagestouren.

Filme können ein richtig guter Motivator sein – schau doch mal auf Youtube, Netflix, Amazon Prime oder was Du sonst so abonniert hast und schau mal, welche Radsportfilme da gerade gestreamt werden können. Vielleicht ist ja was dabei, was Dich motiviert!

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5. Social Media Inspiration

Social Media – vor allem Instagram – finde ich ja meistens eher anstrengend und demotivierend. Viele Influencer*innen sind einfach zu schön, zu fit und fahren das teuerste Material – das ist vielleicht schön anzusehen, aber meiner Motivation ist das irgendwie nicht zuträglich, denn da nagt dann der kleine Vergleichsteufel schon an meinem Selbstbewusstsein.

Aber natürlich gibt es auch die andere Seite der sozialen Medien. Es gibt auch Accounts, die Mut machen und richtig gute Tipps geben. Die muss man aber erst einmal finden und man muss auch die Kraft haben, den unkonstruktiven Accounts einfach mal nicht zu folgen, auch wenn die Optik zu schön ist, um wahr zu sein. Anderes Thema 😛 : Folgst Du mir eigentlich schon auf Instagram? Vielleicht kann ich Dir ja auch etwas Motivation mitgeben. Zu fit bin ich schon mal nicht! ✌😅

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6. Neues Material

Wer denkt, Training, Ernährung oder sowas macht schneller, irrt sich natürlich komplett. Wie wir alle wissen, ist es der Reiz neuen Materials, das uns nach vorne katapultiert. 😉 Und das kann direkt ein neues Fahrrad sein, oft reichen aber schon kleinere Anschaffungen, die man unbedingt austesten möchte – wie beispielsweise neue Klamotten (Socken!), eine neue Brille oder ein neues Rennrad-Gadget. (Ich hoffe, Ihr lest das hier nicht, um Spartipps zu bekommen.)

7. Probier was Neues im Training

Vielleicht bist Du ja einfach gelangweilt, weil Du gefühlt schon alles mal gemacht hast und Dir einfach der Reiz des Neuen beim Radfahren fehlt? Dann probier doch mal was ganz Anderes aus! Bist Du schon einmal auf der Radrennbahn gefahren? Schon einmal einen Alpenpass unter die Räder genommen? Hast Du Zwift oder eine andere Indoor-Training-Software mal ausprobiert? Oder – ganz gewagt – wie wäre es mit einem Triathlon?

8. Setz Dir ein Ziel!

Super effektiv für Deine Motivation: Setz‘ Dir ein Ziel, dass ganz leichte Panik in Dir hochsteigen lässt. Ein Rennen, ein Radmarathon, eine selbstgewählte Strecke, ein Radurlaub, eine Strava Challenge – irgendwas, für das Du wirklich wirklich fit sein möchtest. Am besten einen Tick zu ambitioniert für Dein Empfinden. Und dann stell Dir vor, wie cool es sein wird, diese Herausforderung geschafft zu haben. (Aber bitte keine völligen Harakiri-Rennanmeldungen, das könnte dann doch kontraproduktiv für die Motivation oder Deine Gesundheit sein. 😛 )

Funktioniert bei mir immer! Zum Beispiel vor dem 24h-Rennen oder beim Chiemsee Triathlon. Bei Dir ja vielleicht auch?

9. Social Pressure

Sozialer Druck funktioniert sehr oft für mich. Das heißt: ich erzähle Menschen was ich vorhabe und schon ist es viiiiel schwieriger, es nicht zu tun. Dann muss man nämlich erklären und Ausreden finden und es ist einfach unangenehm, wenn man dann sagen muss „ne, war doch zu faul dafür“.

Um Social Pressure zu erzeugen, hast Du viele Möglichkeiten: Persönlich mit Familie, Freund*innen oder Kolleg*innen oder in den sozialen Medien (dank Instagram und Co. kann man ja ganz einfach mal seine Fitnessziele raushauen).

Du kannst Dir Challenges suchen wie den Winterpokal oder die Festive500, bei denen es einen gewissen Gruppendruck gibt. Oder Du gehst ganz oldschool zu einer Gruppenausfahrt und lässt Dich dort ganz analog antreiben.

So, und jetzt hoffe ich, das hat gewirkt! Und wünsche Dir schon einmal viel Spaß auf dem Rad – lass mich wissen, obs geholfen hat 😉 Welche Strategien helfen Dir aufs Rad?

Carolyn Ott-Friesl

Seit fast 20 Jahren auf dem Rennrad unterwegs - nicht viel, nicht schnell, aber mit Leidenschaft. Seit 2014 Bloggerin auf Ciclista.net
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Meine Ausrüstung:
Helm* - Brille* - Bluetooth-Kopfhörer* - Radsportbekleidung* - Radsportcomputer*