Schwimmen f├╝r Triathlonanf├Ąnger – Interview mit Stephan Goldmann von triathlon-tipps.de

Schwimmen. F├╝r mich kleine Triathlonanf├Ąngerin noch echt mysteri├Âses Zeug. Aber ich will mich ja weiterbilden und vor allem beim Schwimmen im Chiemsee nicht untergehen, deswegen habe ich mir kompetente Hilfe geholt.

Stephan Goldmann – Journalist, Gr├╝nder von triathlon-tipps.de, Finisher der Langdistanz in Roth und einer der ersten, der mir einf├Ąllt, wenn es um Triathlon-Experten geht – hat sich dankenswerterweise bereit erkl├Ąrt, mir ein paar Anf├Ąngerfragen zu beantworten. Seit 2004 ist er im Triathlonsport aktiv, von daher wei├č er, von was er spricht!

Stephan Goldmann - Triathlon Tipps

Stephan Goldmann von Triathlon-Tipps.de. (Foto: Raimund Verspohl)


 

Ciclista: Ich hab ja im Training immer Hemmungen und trau mich nicht so richtig, also: wer darf auf die Sportbahn im Hallenbad und gibt es da irgendwelche ungeschriebenen Gesetze?

Stephan: Ja und nein. Ich w├╝rde sagen, gesunder Menschenverstand und etwas Einf├╝hlungsverm├Âgen reicht schon.

Zu Beginn und f├╝r relativ statische ├ťbungen, wie sich einfach aufs Wasser legen oder Sculling, sollte ich die Sportbahn meiden. Da werden meist feste Programme auch in bestimmten Tempi abgespult. F├╝r die oft ehrgeizigen Triathleten ist es wichtig, dass sie diese Programme auch gut absolvieren. Und da lautet die Regel f├╝r Anf├Ąnger: “Behindere die Schnellen nicht”.

Das hei├čt, dass ich mich als Anf├Ąnger bem├╝he, m├Âglichst am Rand der Bahn zu schwimmen, sodass schnelle Schwimmer vorbeik├Ânnen. Oder am Beckenende nicht “in der Wende zu stehen”, also den Platz in der Mitte freizuhalten, damit andere dort die Rollwende absolvieren k├Ânnen. Einfach daran denken: Da sind hinter mir noch welche und die sind eventuell schneller.

Andersherum hat jeder Triathlet mal klein angefangen und kaum ein Triathlet ist ein WIRKLICH guter Schwimmer. Also sollten auch die besseren Schwimmer R├╝cksicht nehmen.

Konkret hei├čt das f├╝r Dich: Geh auf die Sportbahn, wenn Du Strecke machst. Auch wenn es langsam ist. Bei jedem, der Dich ├╝berholt und dabei vielleicht sogar trifft, st├Ârt oder nur deprimiert, denkst Du Dir einfach “das kommt im Wettkampf hundert Mal auf mich zu, danke f├╝r die Gelegenheit zur ├ťbung!”

 

Stephan Goldmann - Triathlon-Tipps.de

Stephan Goldmann in Aktion.

Ciclista: Wie lange darf man Mitschwimmer unter Wasser halten, wenn einer (so richtig) reinrotzt oder auf der ├╝berf├╝llten Bahn pl├Âtzlich den Schmetterling macht? Oder geh├Ârt das da zum guten Ton?

Stephan Goldmann: Schwere Frage. Pers├Ânlich finde ich es nicht gerade lecker, wenn einer das so richtig ins Wasser macht. Aber gew├Âhn Dich daran, dass im Becken allerhand rumschwimmt. Denn auch im Wasser k├Ânnen wir unter Umst├Ąnden Schwei├č abgeben und der Rotz kommt eh aus der Nase bei Anstrengung. Nur sieht man es beim Schwimmen halt nicht so. Einige schnauben das am Beckenrand in den Ablauf des Wassers – besser so, als vor Dein Gesicht.

Und wenn einer pl├Âtzlich den Schmetterling macht, und dabei x Leute trifft, dann wird er schon eine Antwort bekommen. Allerdings habe ich mehr Angst vor Brustschwimmern, die einen weiten Beinschlag machen. Und Lagen geh├Âren eben auch zum Sportschwimmen.

 

Ciclista: Sind die Schwimmer beim Triathlon denn genauso aggro wie auf der Sportbahn?

Stephan Goldmann: Ha! Noch mehr! Da haben alle den Tunnelblick und wollen sich gerade beim Start durchsetzen. Und wenn jemand im Weg ist, dann schwimmen sie auch teilweise ├╝ber denjenigen dr├╝ber. Also: ja.

 

Ciclista: Na toll, gro├če Freude! Was ist sonst der gr├Â├čte Unterschied zwischen Becken und Freiwasser? Und lassen sich die Zeiten im Becken nach drau├čen ├╝bertragen?

Stephan Goldmann: Nein. Wenn ich drau├čen einen Neo trage, bin ich am Ende vermutlich schneller als auf der Bahn. Ohne Neo kann es sein, dass die Zeiten langsamer sind im Freiwasser. Schlie├člich fehlt mir drau├čen beispielsweise der Schwung nach dem Absto├čen, den ich auf der Bahn habe. Im Freiwasser schwimme ich au├čerdem oft Umwege – kannst ja mal probieren: Fixiere im See ein Ziel, schlie├če die Augen und schwimme gef├╝hlt darauf zu. Ich bin dabei schon mal einen Halbkreis geschwommen. Orientierung ist das gro├če Ding, dass Du auf der Bahn kaum ├╝ben kannst. Und das wiederum vermasselt Dir die Schwimmzeit ungemein und wenn Du viel Umweg schwimmst, raubt es Dir Energie f├╝r die n├Ąchsten Disziplinen.

 

Ciclista: Wenn man beim Kraulen nicht so fit ist, darf man dann beim Triathlon auch brustschwimmen?

Stephan Goldmann: Logo. Tun viele auch beim ersten Triathlon oder streckenweise zur Sicherheit, etwa wenn sie Wasser geschluckt haben. Gegen Brust ist nichts einzuwenden, es ist halt auf lange Strecken kraftraubender.

 

Ciclista: Wenn man sich wie ich jetzt einfach vornimmt, sich jede Woche ein bis zwei Mal ins Nass zu wagen: Wie trainiert man da am besten? Einfach immer weiter schwimmen, bis man irgendwann die Wettkampfdistanz am St├╝ck kraulen kann?

Stephan Goldmann: Willst Du nachhaltig trainieren? Dann reicht Strecke machen nicht. Ich w├╝rde behaupten, dass im Schwimmen die Technik und der Stil wichtiger sind als bei den anderen Disziplinen.

Wasserlage ist das A und O. Wasser bietet mehr Widerstand als Luft. Darum ist es umso wichtiger, eine hydrodynamische Haltung zu erlernen. Ich sehe auf der Bahn viele, die machen alles mit Kraft, nutzen gar schon Paddels, schlagen wie wild mit den Beinen, aber h├Ąngen fast im 30 Grad Winkel im Wasser. Sie verschwenden all ihre Energie, kommen schon m├╝de aufs Rad.

 

Schwimmen f├╝r Triathlonanf├Ąnger - Stephan Goldmann Triathlon Tipps

 

Ciclista: Dann mal zur Ausr├╝stung – Ich bin ja von Natur aus faul, daher kommt mir der Aufwand mit dem An- und Ausziehen des Neoprenanzugs schon ziemlich ├╝bertrieben vor. Ich hab’ ja mit Schwimmen und Laufen schlie├člich schon genug zu tun. Wie dringend braucht man denn so ein Neoprenteil, wenn man im sommerlichen Chiemsee 1,5 Kilometer schwimmen m├Âchte und geht das auch ohne?

Stephan Goldmann: Klar geht das ohne auch. Der Neo bietet aber eben Vorteile gerade f├╝r Anf├Ąnger. Der Auftrieb des Neos bringt viele Schwimmer automatisch in eine bessere Wasserlage, dadurch werden sie schneller und verbrauchen weniger Energie.

Die andere Frage ist: Wie k├Ąlteempfindlich bist Du? Der Neo hat ja den Sinn Dich zu w├Ąrmen. Ich sch├Ątze mal, Du wirst um eine halbe Stunde herum ben├Âtigen. Seewasser kann Dir da schon die W├Ąrme rausziehen.

Im Allg├Ąu bin ich mal bei 16 Grad Wassertemperatur geschwommen. Glaub mir: Nicht ohne Neo! Das Schlimme war, dass es drau├čen neun Grad hatte. Ich wollte am liebsten den Neo zum Radfahren anlassen.

 

Ciclista: Ok, dar├╝ber sollte ich also noch nachdenken. Ein letzter Survivaltipp f├╝r Schwimmnoobs?

Stephan Goldmann: F├╝hl Dich nicht angegriffen im Wasser. Jeder versucht, sein Ding zu machen. Beobachte die anderen, ihre Armz├╝ge, das Eintauchen der H├Ąnde, die Beine, die Wasserlage, wie viel sie Wasser aufspritzen lassen. Mit der Zeit siehst Du jemanden, der einen tollen Stil hat. Beobachte die Person.

Und dann noch ganz wichtig: Suche den Spa├č und den Flow im Schwimmen. Schwimmen kann sich anf├╝hlen wie Fliegen … wenn Du gleitest, fast ohne Widerstand, nur ab und zu angetrieben von einem Armzug und einigen zarten aber effektiven Beinbewegungen …

 

Ciclista: Das klingt gut – aber bis dahin hab ich wohl noch viel zu tun ­čśÇ Vielen lieben Dank f├╝r Deine Antworten, Stephan!


Buch “Du kannst Triathlon” von Stephan Goldmann

Stephan Goldmann hat ein Buch f├╝r uns Triathlonanf├Ąnger geschrieben:
Du kannst Triathlon*”, auch mit vielen Tipps zum Thema Schwimmen ­čśë

 

Happy Training!

Carolyn Ott-Friesl

Nicht viel, nicht schnell - aber mit Leidenschaft. So betreibe ich Radsport seit mehr als zehn Jahren. Mehr ├╝ber mich...

2 Antworten

  1. 18. Januar 2018

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  2. 24. Januar 2018

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